体重増加を抑える方法

PCの不調でご無沙汰しておりました。もう、２月です。

うちの病院は２月の分娩件数が多く、そろそろ、お産ラッシュでてんてこまいになりつつあります。この少子化に珍しいことです。

ところで、妊娠となると、ほとんどの方が気になるのが体重増加。うちの病院の助産師外来でも、必ず、妊娠初期に目標の体重増加ラインを設定します。つわりが終わってから言われてもおそいですもんねぇ。

一般的には８ｋｇが理想といわれていますが、私の考えでは体重増加を一律化するのはおかしいと思っています。妊娠前にものすごいやせ気味の方と太り気味のかたでは同じ８ｋｇでも全然意味合いが違います。

いずれにしても、体重コントロールは多くの方には必要です。体重コントロールしないと確実に増えすぎます。それが１～２㎏な問題ないのですが、２２㎏増となると話は別です。産道にお肉がつきます。難産になります。弛緩出血の原因になります。産後も体重は減りません。そこで、体重コントロール。

１．間食はしない

２．夜９時以降は食べない。妊娠中は夫の帰りを待たずに食べてしまうこと。

３．適度な運動

４．脂分をなるべく減らすこと

などが一般的でしょうか。

でも、でも、太るときは太るのです。（それは私。わたくし、妊娠中１１㎏太りました。ＢＭＩ上ではＯＫの範囲で解釈していたのですが、主治医には注意されました）水しか飲まなくても太るのです。きゅうりしか食べてなくても太るのです。

そこで、最終手段。今、新書で話題になっている某書籍にもありますが、

食べたものをすべて記入する

これは効きます。すべてのものを記入することで自分はどれほど、ちょこちょこ食べていたことに気がつきます。（私も同様でした）太るのは食べすぎもありますが、ちょこちょこしらないうちに食べるというのもあるのですよね。

食べてないのにおかしいなぁと思われている妊婦さん、食事日記をつけてみてください。

食べる量のみならず、味付けなども見えてきます。

でも、あまり、がちがちにならないでくださいね。食べすぎたら、次の日からがんばればいいのですから。